1. Dezember 2022 | Thema der Woche: Entspannung

Entspannungsbaumeln

Kennen Sie das? Manchmal wünschen Sie sich eine Art von Entspannung, bei der im Grunde nichts zu „tun“ ist und sich nach kurzer Zeit trotzdem ein positiver Effekt einstellt. Das kennen wir auch – und deshalb beginnen wir unseren Adventskalender mit dem Entspannungsbaumeln. Sie brauchen nichts weiter als einen Stuhl ohne Armlehnen.

So geht’s

1. Setzen Sie sich verkehrt herum auf einen Stuhl mit einer steilen Rückenlehne. Neigen Sie den Oberkörper vor, lassen Sie Kopf und Arme über die Lehne baumeln. Versuchen Sie, auch den Nacken so gut wie möglich zu entspannen. (Tipp: Brille vorher abnehmen!) Nehmen Sie wahr, wie mit jedem Ausatmen ein wenig mehr Anspannung Ihren Körper verlässt.
2. Spüren Sie, wie Sie mit jedem Einatmen etwas mehr entspannen und loslassen können. Bleiben Sie solange in der Position, wie es Ihnen angenehm ist und gut tut.
3. Wenn es genug ist, stehen Sie auf und rollen Sie die Schultern nach hinten und strecken Sie die Brust heraus. So öffnen Sie den Brustkorb. Atmen Sie nochmal tief ein und aus.
4. Richten Sie zum Schluss Ihre Aufmerksamkeit auf die Auflagenfläche Ihrer Füße. Dann recken und strecken Sie sich.

Quelle: Sonntag, R. (1998). Blitzschnell entspannt. Stuttgart: Georg Thieme Verlag (adaptiert).