2. Dezember 2022 | Thema der Woche: Entspannung

Fingerpuls-Feedback

Feedback heißt übersetzt Rückmeldung. Damit ist ein Vorgang gemeint, bei dem ein Geschehen dadurch beeinflusst wird, dass es auf seine eigenen Auswirkungen reagiert. Von Biofeedback spricht man, wenn es sich um körperliche Vorgänge handelt. Feedback findet zum Beispiel statt, wenn Sie ein schwieriges Gespräch führen und plötzlich merken, dass Sie total nervös sind und Ihr Herz klopft wie verrückt. Dadurch, dass Ihnen das bewusst wird, steigert sich Ihre Unruhe und damit auch Ihr Herzklopfen noch.

Die gute Nachricht ist: Es geht auch andersherum. Dabei kommt es darauf an sich zu entspannen, indem Sie bestimmte Körpersignale wahrnehmen und sie zu beeinflussen. Sobald sich die Signale in die gewünschte Richtung verändern, ist das ein Signal dafür, dass Sie auf dem Weg zur Entspannung sind. So kommen Sie nicht nur schneller zur Ruhe, sondern nehmen Ihren Körper auch bewusster wahr. Wichtig ist nur, dass Sie ein paar Minuten nicht gestört werden und sich ganz auf Ihren Körper konzentrieren können.

So geht’s

1. Stellen Sie sich den Handytimer auf 3 Minuten.
2. Legen Sie Ihre Hände so zusammen, dass alle fünf Fingerkuppen Kontakt zueinander haben. Das heißt: Die Kuppen der beiden kleinen Finder liegen aufeinander, die der Ringfinger und so weiter.
3. Verändern Sie den Druck so lange, bis Sie an den Kontaktflächen Ihren Puls spüren.
4. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Achten Sie besonders aufs Ausatmen. Wenn Sie möchten, können Sie dabei die Augen schließen.
5. Nehmen Sie wahr, wie Sie den Puls immer deutlicher spüren und er nach und nach seine Schlagfrequenz verlangsamt. Dann wissen Sie, dass Sie sich entspannen.

Unterstützen Sie diesen Prozess, indem Sie das Ausatmen durch Ihre Lippen verlangsamen („Lippenbremse“). Machen Sie weiter, bis der Timer klingelt. Dann öffnen Sie die Augen und kehren Sie langsam ins Hier und Jetzt zurück.

Quelle: Sonntag, R. (1998). Blitzschnell entspannt. Stuttgart: Georg Thieme Verlag (adaptiert).