22. Dezember 2022 | Thema der Woche: Aufmerksamkeit
„Fake it until you make it.”
In diesem Türchen unseres Adventskalenders möchten wir Ihnen eine Übung mitgeben, die die Themen der vergangenen Wochen in sich vereint. Sie lenkt die Aufmerksamkeit, kann bei schwierigen Gefühlen für Entspannung sorgen, bringt uns ins Hier und Jetzt. Und sie ist wirklich einfach.
Manchmal – vor allem in schwierigen Phasen – driften unsere Gedanken immer wieder ins Negative. Wie ein Auto, dessen Spur verzogen ist. Da heißt es, bewusst gegenzusteuern. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf das Positive, nehmen Sie es bewusst wahr. Und tun Sie das auch dann, wenn es sich komisch anfühlt.
Der Trick dabei: Unser Gehirn unterscheidet nicht, ob wir etwas automatisch oder bewusst tun. Ob es sich selbstverständlich oder komisch anfühlt.
„Fake it until you make it.” (“Tu so als ob, bis du’s wirklich draufhast.”) – das funktioniert wirklich!
Die Countdown-Methode
Die Countdown-Methode kann Ihnen beim „Faken“ helfen. So geht’s:
- Stellen Sie sich die Timer-Funktion Ihres Smartphones auf 5 Minuten.
- Bevor Sie den Timer aktivieren, halten Sie kurz inne und schreiben Sie in einem Wort auf, wie es Ihnen gerade geht. „Gut“ oder „schlecht“ zählt nicht. Suchen Sie einen präziseren Begriff, der mehr aussagt. Nervös zum Beispiel oder traurig oder gelangweilt.
- Beschäftigen Sie sich dann 5 Minuten ganz bewusst mit positiven Gedanken: Was ist Ihnen gut gelungen oder worüber freuen Sie sich – trotz der belastenden Situation? Was hat sich für Sie ins Positive verändert? Was geht auf einmal?
- Nehmen Sie sich einen Zettel oder – besser noch – ein Notizbuch und schreiben Sie alle Ihre Gedanken auf.
- Bleiben Sie die ganzen fünf Minuten dran. Suchen Sie so viele positive Aspekte wie möglich.
- Nach dem Klingeln des Timers schreiben Sie wieder in einem Wort auf, wie es Ihnen gerade geht. Auch hier bitte ohne „gut“ oder „schlecht“.
Wiederholen Sie diese Übung am besten täglich. Sie werden sehen, dass sie sich nach ein paar Mal schon viel selbstverständlicher anfühlt. Die Aufmerksamkeit zu lenken ist wie ein Muskel. Trainieren Sie ihn!
